Les séances
W
Chaque fiche est écrite en pourcentage du FTP. Les watts suivent le FTP de référence, et chaque fiche montre les jours du plan où elle revient.
Réussir ses séances sur home trainer
- Ventilateur
- Le plus puissant possible, face à toi. Sans lui, tu perds 5 à 10 % de puissance au bout de 20’.
- Boire
- Un bidon de 500 à 750 ml par heure, même sur 60’.
- Mode ERG
- Oui pour les blocs courts (VO2, seuil). Non pour l’allure col et la force-endurance : gère la puissance toi-même, comme en montée.
- Échauffement
- Jamais sauté, même pressé : raccourcis plutôt le corps de séance.
- Noter
- Puissance moyenne de chaque bloc et ressenti sur 10. C’est ce qui permet d’ajuster.